1日に必要なタンパク質の量はこれ！

 

筋肉はもとより、内臓、皮膚（肌）、爪など、

身体の器官の材料としてタンパク質は非常に重要な栄養素です。

ボディメイクや健康美を目指すうえでその摂取について

考えていく必要があります。

 

 

写真のステーキ、１枚食べれば

1日のタンパク質量が確保できます！

 

体重60kgの人の場合ですが。

 

450g！つまり１ポンドステーキ！！

 

 

なかなか、ハードル高い！

量的にも。価格的にも。

 

そう。

 

タンパク質の摂取は、かなり意識を高くしておかなければ

余裕で推奨量を下回ることになります。

 

ちなみに、体重1kgあたり1.0〜1.5gの摂取を推奨します。

 

肉は総重量の1/5くらいがタンパク質なので、それを目安に計算すると

おおよその量が把握できます。

 

ほかに、魚、豆類などでタンパク質を摂取するわけですが、

毎日のことですから、相当な量が必要になります。

 

プロテインなどタンパク質を簡易的に摂取できる商品は

そういった面では非常に役立ちます。

 

今は、オーガニックなものも増えていますので、

まずは食事で半分、プロテインなどで半分くらいのイメージで

タンパク質摂取を行ってみると取り組みやすいと思います。

 

目の前の食事がどのような栄養素で構成されているか、

少しでもわかった状態で摂取していきましょう。